請(qǐng)按順序執(zhí)行以下四步，并牢記禁忌：
1、立即休息(Rest)
行動(dòng)：馬上停止活動(dòng)，坐下或躺下，絕對(duì)不要讓傷腳承重。
禁忌：不要嘗試走路或忍痛站立，這極易加重?fù)p傷。
2、及時(shí)冰敷(Ice)
行動(dòng)：用毛巾包裹冰袋或冰塊，敷在腳踝最腫痛處。
頻率：每次15-20分鐘，間隔2-3小時(shí)可重復(fù)一次，傷后24-72小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。
關(guān)鍵：切勿讓冰直接接觸皮膚，以防凍傷。
3、加壓包扎(Compression)
行動(dòng)：用彈性繃帶從腳趾遠(yuǎn)端向小腿方向纏繞腳踝，壓力均勻。
檢查：包扎后觀察腳趾。若出現(xiàn)蒼白、麻木、變紫或感覺(jué)冰涼，說(shuō)明包扎過(guò)緊，需立即松開(kāi)調(diào)整。
4、抬高患肢(Elevation)
行動(dòng)：無(wú)論坐著或躺著，都將傷腳墊高至超過(guò)心臟水平。
目的：利用重力促進(jìn)血液和淋巴回流，這是消腫的關(guān)鍵。
何時(shí)必須去醫(yī)院？——出現(xiàn)以下任一信號(hào)，請(qǐng)立即就醫(yī)
劇烈疼痛：完全無(wú)法忍受，或無(wú)法站立、無(wú)法讓腳承重哪怕一點(diǎn)點(diǎn)。
嚴(yán)重腫脹：腫脹迅速且非常明顯，或伴有大面積瘀青。
關(guān)節(jié)變形：腳踝看起來(lái)形狀異常，或受傷時(shí)聽(tīng)到“啪”的響聲。
感覺(jué)異常：傷腳或腳趾出現(xiàn)麻木、刺痛感，或皮膚顏色蒼白、發(fā)紫。
反復(fù)扭傷史：同一只腳踝以前就經(jīng)常崴腳，感覺(jué)“松”或不穩(wěn)。
總結(jié)：崴腳后，冷靜并嚴(yán)格按照“休息、冰敷、加壓、抬高” 四步法處理，并密切觀察傷情。一旦出現(xiàn)上述危險(xiǎn)信號(hào)，請(qǐng)立即停止自我處理，盡快就醫(yī)。
科普專(zhuān)家：漯河醫(yī)專(zhuān)二附院 創(chuàng)傷骨科三病區(qū) 張志海
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
