漯河市精神病醫(yī)院科普：正視焦慮，日常調(diào)節(jié)有方法，焦慮癥診療有路徑
高壓生活中，焦慮常悄擾心緒，日常焦慮可通過簡單方法緩解，若焦慮過度演變?yōu)榻箲]癥也無需慌，科學應對就能穩(wěn)住內(nèi)心。
一、3個小方法，緩解日常焦慮
1.4-7-8呼吸法：鼻吸4秒、屏息7秒、嘴呼8秒，重復3輪，快速平復躁動神經(jīng)。
2.給大腦換頻道：焦慮時抽5分鐘澆花、理桌面、聽音樂，轉(zhuǎn)移注意力跳出焦慮怪圈。
3.拆分大難題：把目標拆成小步驟，每完成一步給自己肯定，用成就感沖淡焦慮。
二、警惕信號：區(qū)分正常焦慮與焦慮癥
出現(xiàn)以下表現(xiàn)需重視，可能是焦慮癥前兆：
1.焦慮情緒持續(xù)超2周，自我調(diào)節(jié)無效
2.莫名緊張擔憂，總預感壞事發(fā)生
3.伴隨心慌、失眠、頭暈、注意力不集中等軀體不適
4.嚴重影響工作、生活與人際交往
三、科學應對，不必硬抗
焦慮不是敵人，無需對抗，日常做好情緒調(diào)節(jié)，疑似焦慮癥及時尋求專業(yè)幫助，溫柔待己+科學診療，終能重歸平靜。
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責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
